⤵⤵⤵
📑오늘의 라칸토 Blog: 📌신진대사 균형과 리부팅 By Eloise Nelson
신진대사 균형과 리부팅🤸🏻♂️ By Eloise Nelson
신진대사 장애와 비만은 인슐린과 렙틴이라는 두 가지 강력한 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다.
라칸토가 알기 쉽게 설명해 드립니다!
💞
인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 운반해 에너지로 사용합니다.
그러나 가공식품은 다량의 당분을 함유하고 있어 섭취 시 혈당을 급격히 높여, 이에 따라 췌장은 과도한 인슐린을 분비하게 됩니다.
세포가 이미 포도당으로 포화 상태가 되어 있거나, 건강하지 않은 지방 섭취로 세포벽이 손상되어 인슐린이 제대로 작용하지 못하면,
결국 인슐린 저항성이 발생하게 됩니다.
인슐린은 단순히 혈당을 조절하는 것에 그치지 않고, ‘저장 호르몬’으로서 렙틴과 함께 체내에 지방세포를 만들도록 신호를 보냅니다.
결과적으로 과잉 당분은 모두 체지방으로 저장됩니다.
🍰
렙틴은 지방세포에서 생성되는 강력한 호르몬으로, 뇌에 “배가 고픈지”, “얼마나 에너지가 남아 있는지”, “지방이 더 필요한지” 등을 알려줍니다.
즉, 렙틴은 신진대사 조절에 있어 핵심적인 역할을 하는 호르몬입니다.
렙틴 신호가 정상적으로 작동하면 뇌는 “충분하다”는 메시지를 받아 더 이상 음식을 원하지 않고, 더 이상의 지방을 저장하지 않으며,
체지방을 에너지로 연소하기 시작합니다.
지방을 연료로 사용하는 것은 에너지 지속 시간이 길고, 체내 노폐물도 적게 발생해 훨씬 효율적입니다.
반면, 당을 에너지원으로 사용하면 짧은 에너지원에 그치고 많은 대사 노폐물을 생성합니다.
문제는 렙틴이 과다 분비될 경우, 인슐린 저항성과 유사하게 '렙틴 저항성'이 생긴다는 점입니다.
가공식품, 설탕, 과당, 곡물 위주의 식단은 지방세포 내에서 렙틴을 과도하게 분비하게 만들고, 이에 따라 식욕은 증가하며 지방세포는 더 많이 만들어지고,
결국 렙틴의 정상 작용이 무력화됩니다. 또한 이러한 당 대사 노폐물은 산성이 강해 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
🥕
체내에서 당이 아닌 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하고자 한다면, 먼저 유기농 중심의 영양소가 풍부한 식단을 실천해야 합니다.
가능한 많은 채소를 섭취하고, 단백질은 적당히, 건강한 지방 섭취는 적극적으로 늘려야 합니다.
개인의 체질에 따라 총열량의 50~85%를 건강한 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 지방 식품으로는 유기농 코코넛 오일, 아보카도, 버터, 올리브, 각종 견과류와 씨앗 등이 있습니다.
🚴🏻
또한 간헐적 단식을 실천하고, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는 데 효과적입니다.
운동은 성장호르몬(HGH) 증가, 신진대사 활성화, 그리고 암 유발 가능성이 있는 백색지방을 에너지 연소에 효과적인 갈색지방으로 전환하는 데도 도움이 됩니다.
라칸토와 함께 식사 중 섭취하는 당의 양을 줄여보세요!
지방을 주 에너지원으로 사용하는 건강한 식습관, 라칸토와 함께 가져봐요!
이상 라칸토였습니다(●’◡’●)
#신진대사 #비만 #건강한다이어트 #건강한식습관 #인슐린저항성 #인슐린 #렙틴 #렙틴저항성 #지방세포 #간헐적단식 #대체당 #라칸토 #라칸토코리아 #lakanto
⤵⤵⤵
📑오늘의 라칸토 Blog: 📌신진대사 균형과 리부팅 By Eloise Nelson
신진대사 균형과 리부팅🤸🏻♂️ By Eloise Nelson
신진대사 장애와 비만은 인슐린과 렙틴이라는 두 가지 강력한 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다.
라칸토가 알기 쉽게 설명해 드립니다!
💞
인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 운반해 에너지로 사용합니다.
그러나 가공식품은 다량의 당분을 함유하고 있어 섭취 시 혈당을 급격히 높여, 이에 따라 췌장은 과도한 인슐린을 분비하게 됩니다.
세포가 이미 포도당으로 포화 상태가 되어 있거나, 건강하지 않은 지방 섭취로 세포벽이 손상되어 인슐린이 제대로 작용하지 못하면,
결국 인슐린 저항성이 발생하게 됩니다.
인슐린은 단순히 혈당을 조절하는 것에 그치지 않고, ‘저장 호르몬’으로서 렙틴과 함께 체내에 지방세포를 만들도록 신호를 보냅니다.
결과적으로 과잉 당분은 모두 체지방으로 저장됩니다.
🍰
렙틴은 지방세포에서 생성되는 강력한 호르몬으로, 뇌에 “배가 고픈지”, “얼마나 에너지가 남아 있는지”, “지방이 더 필요한지” 등을 알려줍니다.
즉, 렙틴은 신진대사 조절에 있어 핵심적인 역할을 하는 호르몬입니다.
렙틴 신호가 정상적으로 작동하면 뇌는 “충분하다”는 메시지를 받아 더 이상 음식을 원하지 않고, 더 이상의 지방을 저장하지 않으며,
체지방을 에너지로 연소하기 시작합니다.
지방을 연료로 사용하는 것은 에너지 지속 시간이 길고, 체내 노폐물도 적게 발생해 훨씬 효율적입니다.
반면, 당을 에너지원으로 사용하면 짧은 에너지원에 그치고 많은 대사 노폐물을 생성합니다.
문제는 렙틴이 과다 분비될 경우, 인슐린 저항성과 유사하게 '렙틴 저항성'이 생긴다는 점입니다.
가공식품, 설탕, 과당, 곡물 위주의 식단은 지방세포 내에서 렙틴을 과도하게 분비하게 만들고, 이에 따라 식욕은 증가하며 지방세포는 더 많이 만들어지고,
결국 렙틴의 정상 작용이 무력화됩니다. 또한 이러한 당 대사 노폐물은 산성이 강해 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
🥕
체내에서 당이 아닌 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하고자 한다면, 먼저 유기농 중심의 영양소가 풍부한 식단을 실천해야 합니다.
가능한 많은 채소를 섭취하고, 단백질은 적당히, 건강한 지방 섭취는 적극적으로 늘려야 합니다.
개인의 체질에 따라 총열량의 50~85%를 건강한 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 지방 식품으로는 유기농 코코넛 오일, 아보카도, 버터, 올리브, 각종 견과류와 씨앗 등이 있습니다.
🚴🏻
또한 간헐적 단식을 실천하고, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는 데 효과적입니다.
운동은 성장호르몬(HGH) 증가, 신진대사 활성화, 그리고 암 유발 가능성이 있는 백색지방을 에너지 연소에 효과적인 갈색지방으로 전환하는 데도 도움이 됩니다.
라칸토와 함께 식사 중 섭취하는 당의 양을 줄여보세요!
지방을 주 에너지원으로 사용하는 건강한 식습관, 라칸토와 함께 가져봐요!
이상 라칸토였습니다(●’◡’●)
#신진대사 #비만 #건강한다이어트 #건강한식습관 #인슐린저항성 #인슐린 #렙틴 #렙틴저항성 #지방세포 #간헐적단식 #대체당 #라칸토 #라칸토코리아 #lakanto